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自我的重建:如何消除焦虑,活出生命本来的样子?
来源: 壹心理早读课发布时间: 2020-03-13 12:10:45   

Hey,你2020年的愿望清单是什么?


如果在春节之前制定一份心愿名单,相信很多人都会写下升职加薪、考学买房等......


但因为一场突发的新冠病毒肺炎疫情,如果现在可以重新制定一份心愿名单,相信很多人都会写下和之前不同的答案。


也许是那些曾经触手可及的平常小事,如在阳光下尽情的奔跑,在喜欢的餐厅和好友聚在一起畅聊等。


面对疫情,很多人的心理都觉得无聊、空虚、焦虑、烦躁,有些人还会感觉自己的发展需求没有得到满足,产生停滞感和空虚感。


在疫情中,患病人员、患病人员的家属、医护人员都在承受这场疫情所带来的负面影响。

心理健康对人的一生都很重要。


当心理健康受到影响时,人们的认知、情绪和行为都会受到影响。




所以,心灵抗疫的呼声越来越高,人们意识到面对疫情关注人们的心理健康与身体健康一样重要。


心理上的疾病有时不像生理上的疾病,有对症的药物可治疗,它更多的需要心理上的干预和指导。


对此,壹心理与北京科学技术出版社紧急进行《心灵战“疫”:抗击新型冠状病毒肺炎心理支持读本》的公益推广。


本书联合了北京师范大学心理专家,在国家卫生健康委员会《关于印发新型冠状病毒感染的肺炎疫情紧急心理危机干预指导原则的通知》的指导下编写完成,是送给每一个经历、参与这场抗疫狙击战中的人们一剂心灵良药。



以下是由北京师范大学心理专家总结出面对这次疫情普通人群的几点变化,相信很多人已经出现了,大家可以对照自查:


对未知的担心和恐惧、怀疑自己染病的焦虑、生活节奏被突然打乱的愤怒、对未来产生悲观情绪、因自己的无力感到愧疚、情绪易波动、精疲力竭、麻木。


在疫情里,人们身处多重压力,例如疫情本身带来的压力、生活压力、学习压力、工作压力、社交压力、经济压力等。


而当处在各种各样的压力中时,身体和心理会随之发生变化,向我们传递与生理或心理健康有关的信号,告诉我们正处在某些健康问题中。


及时识别并理解这些信号的意义,能够帮助我们在一定程度上了解自己所处的心理状态。同样心理专家们也给出了几条建议:


合理宣泄情绪,会让我们更健康:



研究表明,宣泄压力带来的消极情绪体验,能够减缓这些事件对我们的消极影响,从而增进我们的身心健康;


而一味地抑制我们的消极情绪体验,反而会降低人体免疫系统的功能,使我们变得更虚弱、更容易生病。


大家可以回忆一下自己在面对压力时用过的不伤害自己或他人的、有效的宣泄情绪的方法。


如果它们现在继续有效,那就继续使用吧!


此外,在居家隔离的状态下,我们可以尝试:


1.做一些室内运动;


2.在一张纸上写下自己的烦恼和焦虑,然后把这张纸撕掉;


3.尝试每天给自己安排一段“用来焦虑的时间”,比如20:00—20:30,这个时间段什么都不干只用来焦虑,过了这个时间段,及时进行状态的切换;


4.找一个安全、私密的环境,对着枕头将自己的心事和情绪大吼出来。


5.这时候,我们要避免做出重大的人生决定,更多地照顾好自己的 情绪,让自己处在平衡、稳定的状态里。


不得不承认的是,2020年的开头一点也不好。


先是伤医事件,后是疫情暴发,很多人熟悉的科比也离开了。


但我们希望当您阅读到这本书时,能够打开心灵的窗户迎接灿烂的阳光,就像最漫长的冬天也会过去,相信众志成城之下,疫情终会过去,届时春回大地,情满人间。


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